ダイエットをするなら８割くらいが丁度良いです！｜学芸大学のジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトの石川です。

学芸大学駅から徒歩2分にジムで加圧トレーナー＆パーソナルトレーナーとして活動中です‼︎

今日は少し時間が空いていたので先日録画した、「ドラゴン桜」を見ていました。

ドラマの中で、「予め６割で良いという戦略を立てる」という話がありました。

劇中ではフリースローを１０本決める対決をする際に「最初から６割くらい入れば良い」という気持ちでフリースローをすることで緊張することなくリラックスしてシュートが出来るという趣旨の話でした。

この話のポイントは「事前に戦略を立てる」「完璧狙わず６割くらいで考える」ということだと思います。

これはパーソナルトレーニングでダイエットやトレーニングをしていくときにも共通の考え方だとおもいます。

事前に戦略を立てる

これは長期の目標、中期の目標、短期の目標をそれぞれ意識しながら過ごすことです。

パーソナルトレーニングを実施する際も必ずこの目標を考えていきます。

ダイエットを始めるとすぐに痩せないといけないと感じてしまう方が多いのではないかと思います。

１週間後に３ｋｇ痩せることが目標ではないと思います。

３ヵ月で５ｋｇ痩せることが目的の場合、１ヵ月で落とす必要がある体重は「約1.5ｋｇ」、１週間では「約375ｇ」です。

戦略を立てれている場合は、「１週間で５００ｇ落ちた＝順調に進んでいるな」と感じ。

戦略を立てれていないと、「１週間で５００ｇ落ちた＝全然痩せていない、５ｋｇ痩せるには程遠い」と感じてしまいます。

前者のケースでは、食事内容も運動量も変えることなく２週目に突入し２週目で「約１ｋｇ」落ちていきます。

後者のケースでは、２週目からさらに食事を削り２週目で「約２ｋｇ」落ちます。

そして、１ヵ月程でストレスが強くなりリバウンドや筋量低下します。（ストレスでリバウンドする原因の詳細はこちら）

８割で実施する（ダイエットの際は良く８割と言われます）

ダイエットを始めて行くときにすごく意気込んでしまい、極端な方向に進む場合が多いと思います。

「急激な糖質制限」「断食」「野菜しか食べないダイエット」「１８：００以降は食べない」「毎日ランニング」

この極端な方法は継続が難しくなる、ストレスが多くなる、健康を害するリスクなど、ネガティブな側面が多く見られます。

初心者やダイエット初期はここまで極端なことをしなくても、少し食生活に気を付けて、少し運動するようにすれば体重の減少は開始します。

糖質をカットしたり、限界まで運動する必要があるのは体脂肪を極限まで絞るケースだったり、女性であればモデル並みの体重に近づいたときではないでしょうか。

「７日間食事制限を頑張るわけではなく、５日くらい気を付ける」

「炭水化物をカットするのではなく、８割くらいの量に減らす」

「筋トレを限界までやるのではなく、８割くらいの疲労で止める」

最初から頑張りすぎる必要はありません、楽にできるくらいで体重が減少しているときはそのまま続けていけば良いのです。

パーソナルトレーニングでダイエットを行っていく際も、まずは少し運動量を増やし、食事を意識して過ごすことから始めることがほとんどです。

そこから徐々に体重の変化を見ながら、運動量を増やしたり、食事制限していくものを決めていきます。

制限を強めたり運動量をさらに増やすのは停滞したり、落ち方が目標の数字に達していないときに段階的に変えていくことが大切です。

少し長くなってしまいましたが、ダイエットでも勉強でも常に１００％を目指すのではなく、目標と戦略を立て、段階的に進めていくこと、適度な量で行うことが大事になってきます！！

初心者向けダイエットの進め方はこちらのブログで‼

学芸大学駅前のジム3Mワークアウトの石川でした！

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

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【アクセス詳細】

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