学芸大学のジム｜ストレスは痩せなるくなる | ダイエット | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトです。

トレーニングやダイエットなどをしていく際にストレスをコントロールするのは重要です。

これのストレスが上手くコントロールできない方は痩せない大きな原因になります。

ストレスは痩せにくい身体をつくる

人間の体はストレスを感じるとストレスホルモンの1つである、「コルチゾール」を分泌します。

このコルチゾールが多くなってしまうことで筋肉が増え辛く、痩せにくい体になってしまうことがわかっています。

そのため、このコルチゾールの分泌量を適切にコントールしていくことがダイエットをしていく上で大変重要になります。

コルチゾールとは

コルチゾールはストレスを受けたときに分泌されるストレスホルモンです。

主な働きは

●肝臓で糖を作り出す

●脂肪を分解して代謝促進する

●免疫抑制・抗炎症作用をもつ

●筋肉でタンパク質を代謝する

この内容からわかるように適量のコルチゾールは身体に良い影響があります。

コルチゾールが分泌されることで体脂肪が燃えやすくなると同時に血糖値も安定するようになります。

その他にも体内の炎症による悪影響を弱め、身体のこわばりや痛みを止めてくれる働きもあります。

しかしコルチゾールが過剰に分泌されることで、代謝への悪影響が表れます。

①コルチゾール値が高くなると、身体は食料が不足していると勘違いします。そして身体が食糧難から生き延びるために、代謝を遅らせ体脂肪をエネルギーとして使うことを抑えることが分かっています。

②コルチゾールが持つタンパク質を代謝する働きにより、筋肉からアミノ酸を取り出し、糖新生の働きを経て糖を作り出します。それにより血糖値が高くなり、インスリンの分泌が開始され脂肪として蓄積していきます。

結果として、コルチゾールが過剰に分泌していると「脂肪と糖の代謝が低下」し「筋肉（タンパク質）の分解が増える」状態になる可能性が高くなります。

このようにストレスを感じ、過剰にコルチゾールが分泌されている状態では体脂肪を減らすことは難しくなります。

ではどんなときにあなたはストレスを感じるのでしょう。

基準はひとそれぞれ違います。

まずは自分がどんなことにストレスを感じるのか考えて見てください。

例えば、私のケースで少し例を書いてみます。

「空腹や食事が長時間とれないときににすごいストレスを感じる」

「たくさん食べてしまってもあまり罪悪感はないが、運動が出来ていない日に食べてしまうことにストレスを感じます」

「ピザやラーメンを食べたときに喜びは感じるが特に食べてしまったことに対するストレスはありません、むしろ幸せを感じる」

「外食が続き数日間、高カロリーな食事が続くこと」

「3日以上トレーニングや運動が出来ないこと」

食べることの我慢にストレスを感じる人、食べ過ぎたことにストレスを感じる方。

いろいろなストレスが存在します。

まずは自分がなににストレスを感じ、どんな事なら気にならないのが考えてみて下さい。

仕事の疲労や睡眠不足もストレスの原因になることは良くあります。

このような状態が続けばコルチゾールの分泌量が増加し、代謝が低下していきます。

ストレスを感じているときは、意思の力も低下することが分かっています。

意思の力が低下している状態では我慢をすることが難しくなる傾向にあります。

ダイエットや筋肥大どちらのケースでも継続することが最重要になります。

1日すごい良い食事をしても、それがストレスになり次の日爆食いをする。

それであれば、80点の食事を毎日続けるほうがストレスを感じにくく、自分自身のコントロールをし易い状態に保つことができます。

ダイエットや運動が継続できない方の多くが、食事を我慢する事や運動する事が目的になってしまっていることが多いと思います。

あくまでも食事制限も運動療法も健康になるためやキレイになるための手段なのでそれを間違えてはいけません。

ダイエットを継続し、成功に導くためにはこのストレス（コルチゾールと意思の力）を適切にコントロールしていくことはとても大切になります。

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトではストレスの少ないダイエットをサポートしています‼

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

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【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

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