正しく食べることがダイエットに繋がります|学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム

query_builder 2023/05/13
ダイエット
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学芸大学駅前のパーソナルジムスリーエムワークアウト所属トレーナー石川です。

こちらは昔のブログで書いた記事を書き直しています。


以前書いた記事でダイエットのためには「継続することの大切さ」について書きました。

では、初心者の方がダイエットを始める際に1番最初にすべきことはなんでしょう?


パーソナルジム3Mワークアウトでは体験レッスンに来たお客様に「食事で気を付けていることはありますか?」と言う質問をさせてもらうことが良くあります。
この質問の回答の多くが、「夜の炭水化物をやめています」「食事を減らしています」「特に気にしていません」などの回答が返ってきます。

これはダイエットをする上で間違いではありません。

ですが、1番最初にする内容としては不十分です。


まず1番最初にすべきことは、「食事を正しく食べる」ことです。

正しく食べるといるのは、三大栄養素と言われる「タンパク質」「炭水化物」「脂質」を適切な量毎食、食べるようにすることです。(適切な食事のバランスについてはこちら

最初から食事を制限してしまうと必要以上にカロリーを制限してしまう場合が多くあります。

カロリー制限をし過ぎてしまうとダイエットが失敗する理由はいくつかあります。


●栄養が足りず筋肉量が低下し、基礎代謝が落ちてしまう

●タンパク質の合成量が低下する
●食事量が少なすぎて適切なエネルギー消費が出なくなる
●適切な排泄やホルモン分泌が起こらなくなる
●体重が途中で停滞し、必要以上に低カロリーになる


まずは健康的に生活ができ、適切に代謝が行われ、筋肉量が増える食生活に変えて行くことがダイエットを長く継続するポイントになります。


特に良いパターンでは、適切なバランスの食事に変えたことや、運動をすることで体重が減少していく方もいます。

ほとんどの場合が普段食べている量より、食べる量が増えます。
しかし、適切な食事に変えると総摂取カロリーは低下、食べても体重が増えない場合が多いです。

このようにまずは「食事を正しく食べる習慣」をつけ、筋肉量が増える状態を整えます。その後、状態に合わせて「炭水化物を減らす」or「脂質を減らす」など目的に合わせて体重の変化が出るカロリーに少しずつ減少させていきます。


他にも摂取カロリーの調整はほどほどにして、徹底的に運動量を増やすなんて方法もありかもしれません。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

(パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト)

【アクセス】学芸大学駅から徒歩2分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11 S・M石井202

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。


「よくある質問」をまとめてあります


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