初心者はトレーニングの回数を決めない方が効果的｜学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム | トレーニング | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。

トレーニングの反復回数を決めてトレーニングを行っていますか？

回答は反復回数は予め決めない方が効果的にトレーニングが出来ます。

会員様からも良く質問される内容で、「このトレーニングは何回、何セットやれば良いですか？」
結論から言うと、初心者の場合は◯◯回と反復回数を決めてしまわなくても大丈夫です。まず大事なことは「◯◯回反復した」ことより、「◯◯回動かしたら目的の筋肉が疲れてきた」、を意識していきましょう。

このとき行った反復回数に合わせて、今後の回数の目安を決めていけば大丈夫です。
10回と決めてしまい、10回やることに一生懸命になったり、対象部位に効いてない状態で終わってしまっては意味がありません。

１０回で余裕があったりどこにも疲労や効きが感じられない場合は重量を増やしたり反復数を増やしたりする必要があります。

反復回数を増やしていくと違う部分に疲労を感じる場合もあります。その時は使い方が間違っている場合が多いので、一度休憩しフォームを確認しながら対象部位に疲労を感じるまで続けてみましょう。

トレーニングがしっかり対象部位に効くようになってきたら目的に合わせ「セット数」「反復回数」を調整していきます。

◆推奨回数◆

◎筋力アップ：３回～７回

◎筋肥大：８回～１２回

◎筋持久力向上：１５回～２０回

※最近では総負荷量が上がれば、高負荷のトレーニングでなくても筋肥大効果があるという研究結果もあります

あとは種目によっては「効く」感覚よりも形が大事な種目もあるのでトレーナーに聞いてみて下さい！

トレーニングに慣れてきている方は、各セットの回数を上記の目的に合わせて回数を設定していきます。

筋肥大を狙っていく場合は８回～１２回を目安にセットを行います。

実際に行った際に１２回反復した場合に余裕がある場合はそのまま回数を増やして行っても問題ありません。

その場合は次のセットや次のトレーニングで重量を増やしていく必要があります。

もし１０回目標でスタートした場合に８回で終わってしまってもあまり気にする必要はありません。

少しずつ１０回～１２回に増えて行くように目指していきます。

この際に注意したい点が、重量が重すぎて７回以下になってしまう場合は重量を下げること考えてください。

初心者がトレーニングをしていく際に気を付けるべき原則はコチラで書いているので興味があれば読んで見て下さい！

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。

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