どじょうは意外と筋トレ向き?|学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム
目黒区学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。
皆さん今年もウナギは食べましたか??
レッスン中にお客様がうなぎが好きで週に1回は食べているんだけどダイエット的に大丈夫?とのお話をいただいたので今回はうなぎについて少し。
更にここからうなぎとダイエットの話をしていたのですが、、、お客様から追加で質問いただきました。
お客様「ドジョウってどうなんですか??」
石川「、、、、どじょう、、、?どうなんでしょう、、、すいません、、、分からないです、、、なんとなくダイエットに良さそうな気はしますが、、、次までに調べておきます!!!」
ということで、今回はどじょうについて調べたのでどじょうについても書いていきます。
トレーナー歴がそろそろ12年くらいになるのですが、どじょうについて調べたのは初めてでした。
まだまだ勉強不足ですね、というかどじょう食べたことなかったので考えたこともなかったです笑
ではまずはうなぎから‼
ウナギは含まれている炭水化物が少なく、高タンパク質、良質な脂質、更には多くのビタミンが含まれている、栄養価が高い食材になります。
脂質が多く含まれているウナギは意外とダイエットには適していない食材かと考えられるかと思いますが、この脂質はDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸で構成されているため体脂肪燃焼するのに役立ちます。
(カロリーSlismより)
上記に書いたようにうなぎは高カロリーになりがちではありますが、成分だけ見れば意外とボディメイク向きです。
良質な脂質も中性脂肪を代謝させる効果もあるので良いと思います。
ですが、気を付けていただきたいポイントがあります。
うなぎのタレは作り方にもよりますが、砂糖と塩が多めに含まれている場合があります。
砂糖と塩の過剰摂取はダイエットの妨げになります。
もう1点、良質な脂質が摂取できますが、高脂質なことに変わりはありません。
大量に食べれば総摂取カロリーを向上させてしまい、結果的に体重が増えることに繋がります。
ダイエット中に必要な脂質は目標摂取カロリーの約20~30%程度になるので注意してください(脂質の摂取量についてはこちら)。
次はどじょうです‼‼
どじょうですが、調べてみたところ、、、
かなりボディメイクに適した食べ物だと思います‼
どじょうの100g辺りのタンパク質量は、うなぎとほぼ変わらないのに対して、カロリーが約1/3程度になります。
これはうなぎに比べどじょうは脂質の量が少ないことによるものです。
更にどじょうに含まれる鉄分の量がうなぎの4倍程あるそうです。
(カロリーSlismより)
どじょう VS うなぎ!
意外とどじょうの方がトレーニング向きと言えるのではないでしょうか?
ビタミンや良質な脂質を摂取していきたいのであればうなぎを選択するのもありですね、、、食べる量には注意が必要ですが。。
目黒区学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川でした。
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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout
(パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト)
【アクセス】学芸大学駅から徒歩2分
【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11 S・M石井202
【アクセス詳細】
学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。
「よくある質問」をまとめてあります
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