【ボディメイク】増量でパーソナルトレーニングに通う男性が増えています|学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム
学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。
スリーエムワークアウトではダイエットやシェイプアップ目的で通っている女性会員様の比率が多かったのですが、最近は男会員様が多くなってきています。
男性会員様のトレーニング目的はボディメイクが中心で、その中でも半分はダイエット、残りは増量となっています。
私も学生時代は体重が50kg程しかない状態でしたが、社会人になってから70kgまで体重を増やしたことがあります(最近は62~65kgの間で落ち着いていますが、、、)。
当店で行っている増量はコンテストを目指すような増量ではなく、健康的に筋肉量を増やし見た目と生活の質を良くする増量になりますのでご注意下さい‼
今回は当店で増量中に意識してもらっている優先順位について書いていきます。
特に元々瘦せ型で、食べているのに体重が増えないと悩んでいる方は一度読んで見て下さい‼
【増量のときの優先順位】
①オーバーカロリー
②タンパク質の量
③トレーニング量
④ビタミンの摂取
⑤サプリメント
こんな感じの順番になります。
では詳しく見ていきましょう。
①オーバーカロリー
体重がなかなか増えないかたの大部分が摂取カロリーが足りていません。
私の自身のケースを例にして以前ブログを書いたのですが、1食だけならたくさん食べられるけど、継続的に食事量を増やすことが出来ない場合が多いと思います。
オーバーカロリーというのは一時的なものではなく、数か月単位で継続的にオーバーカロリーにしていく必要があります。
これはダイエットと同じですね。
1日だけ頑張って摂取カロリーを0にしても次の日に摂取カロリーが多くなってしまえばダイエットは出来ません。
(こちらのブログも参考にしてください)
②タンパク質の量
筋肉量を増やすためにはタンパク質の摂取が必須です。
増量に必要なたんぱく質は全体の摂取カロリーの20%~30%。
これはだいたい計算すると体重1kg辺り2g~3gになると思います。
タンパク質の摂取量を増やすことは意識出来ているが、タンパク質の量ばかり気にしてしまい、結果的にオーバーカロリーが作れなくなっている方が多いと思います。
タンパク質が多い食事は消化に負担がかかる場合が多いです。
タンパク質で総摂取カロリーを増やしていくより、炭水化物でオーバーカロリーを目指していく方が消化吸収が楽になります。
ちなみに経済的に見てもタンパク質中心にトータルカロリーを増やすより、炭水化物でトータルカロリーを増やす方が安価に済む場合が多いです。
これはあくまでもタンパク質の摂取量が足りていることが前提となります。
③トレーニング量
増量自体はトレーニングをしなくても、オーバーカロリーで過ごしていけば体重は増えていきます。
そして、トレーニング量が少なくても増えた体重の何%かは筋肉が必ず増えます。
しかしこれはバルクアップではなく、目的の体形にはならないでしょう。
増量期間はホルモン分泌も多くなり、タンパク質合成率が良くなっているのでトレーニング頻度を増やしていくことでより多く筋肉を増やすことが出来ます。
更に体重が増えていると扱える重量が増えやすいので、使用重量を出来る限り上げていくのがおススメです。
④ビタミンの摂取
ビタミンはタンパク質と炭水化物を代謝していくときに大切な補酵素になります。
増量期は炭水化物とタンパク質を通常より多めに摂取していきます。
炭水化物とタンパク質を増やした分だけ、ビタミンも増やしていかないと、せっかく摂った栄養を身体の中で代謝できなくなり、結果的に体脂肪だけが増えることに繋がります。
⑤サプリメント
増量用のサプリメントは多く存在します。
クレアチン・BCAA・EAA・ビタミンD・シトルリン・アルギニン・マグネシウム・亜鉛,,,etc
このように挙げていくとたくさんあります。
個人的におススメなのはクレアチン、ビタミンD、亜鉛辺りになります。
が、、、今回このサプリメントを⑤にしているのには理由があります。
男性の多くが増量を始めると、プロテインなどのサプリメントを増やすことを意識してしまい結果として総摂取カロリーが足りなくなってしまう方が多いです。
更に以前お客様でいた例で、サプリメントにお金をかけ過ぎた結果、食事にお金がかけれなくなり、結果的に総摂取カロリーが落ちてしまっていました。
優先順位はあくまでもサプリメントなどの摂取量より、オーバーカロリーで継続的に過ごしていくことが最重要になります。
増量を考えているがなかなか体重が増えていない方はまず、増量の優先順位を見直してみてください。
学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川でした。
学芸大学駅周辺で増量/バルクアップをしたい男性は是非体験レッスンからお試し下さい。
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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout
(パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト)
【アクセス】学芸大学駅から徒歩2分
【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11 S・M石井202
【アクセス詳細】
学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。
「よくある質問」をまとめてあります
学芸大学駅前にあるジムで自分に合うダイエット方法を探すなら、ダイエット特化のパーソナルジム3Mワークアウトを是非お試し下さい♪
学芸大学駅前のジム3Mワークアウトでは利用回数が自由に選べます
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