【増量】筋肉が大きくなりにくい方が身体を大きくする方法｜学芸大学のジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム３Mワークアウトで活動中の石川です。

学芸大学駅前のパーソナルジム３Ｍワークアウトのブログでは主にダイエットについて書かせていただいております。

私自身も専門的に勉強してきたのはダイエットについてのため、パーソナルトレーニングでの指導内容も主にダイエットやシェイプアップを行っています。

そんなダイエットの勉強をしてきた私ですが、学生時代は最高に細く体重が４９ｋｇ（一番増えた時で５２ｋｇ）でした。

実際この頃は全然食べても体重が増えないタイプで運動量が多すぎる、代謝が良すぎるのだと考えていました。

今このブログを読んでいる人には、上に書いたようなこと思っている方は多いのではないでしょうか？

その後、ダイエットトレーナーとして活動しながら自分の身体を大きくすることも試行錯誤していました。

その結果、最大で体重７０ｋｇ、そして現在は絞った状態で６０ｋｇになりました。

まだまだサイズ的には小さいですが、最近はちゃんと食べれば体重を増やすことができるし、運動量が増えても痩せすぎることはなくなりました。

そんなガリガリだった私が増量に成功したポイントは、この１つを意識したことだけです。

食べる量をしっかり増やす‼

この文だけ読むとすごく当たり前のことだと思います。

けど、実際にすごく単純なことだったのです。

体重が増えにくい方が筋肉量を増やすための食べ方

体重が増えない方でも、実は意外と食べる量が多い方はいます。

そして、こんなに食べているのに体重が増えないのだろう？と感じているのではないでしょうか。

体重が増えにくかった頃の私も、周りからは「そんなに飲み食いしているのになんで太らないの？」と聞かれるくらい食べれるときもありました。

しかしポイントは、１日に１食だけでした。

３食たくさん食べることは出来ていなかったのです。

多分、今これを読んでるあなたも昼に量をたくさん食べたあとは夜に食べる量が少なくなるかいつもと同じ量になっているはずです。

体重が増えにくい人は３食しっかりと量を食べることが大切。

更に言うと、４食にしても５食にしても大丈夫です。

ただし食事回数を増やすことで１食の食事量が少なくならないように気を付けること。

そしてここからはダイエットと同じです、、、「継続」すること。

体重が増えにくい方の多くが、１日しっかりとカロリーを摂取すると、次の日の摂取カロリーが通常に戻ったり、少な目になってしまいます。

摂取カロリーを増やした状態を必ず週５回以上続けるようにして下さい。

そしてダイエットと同じく増量中もかならず毎日体重を計測しながら食事量を増やして下さい。

ここからは増量を失敗する原因を私の実例を交えて書いていきます。

私が増量を失敗したとき１

増量を考え始めたときに体脂肪を増やさないために、まずタンパク質の量を増やしていくことを考えた。

１日のタンパク質の摂取量を体重１ｋｇ辺り３ｇ以上にするためにプロテインパウダーの量を増やしました。

その結果、１食毎の摂取カロリーが少なくなってしまっていました。

この増量の仕方はもっと身体が大きくなった後にやる方法だと思います。

今現在が痩せていて、体重が増えにくい方は体脂肪が増えてしまうのは気にしないで摂取カロリーを増やすことが大切。

私が増量を失敗したとき２

次のケースは私を含め多くの方が失敗しているケースではないでしょうか？

摂取カロリーを増やすために脂質が多く含まれているジャンクフードなどを積極的に摂取するパターン。

実はこれは１食での摂取カロリーを増やすには大変効果的です。

しかし、脂質の摂取量が増えると胃腸の負担が増し、次に食べることが出来るようになるまでの時間が長くなり過ぎます。

元々太りにくいタイプの方は胃腸が強くないことが多い。

出来る限り脂質が少なくて胃腸に負担が少ない食べ物をたくさん食べて下さい。

ここまで読んでいただけている方であれば、きっと筋力トレーニングはずっと続けているのではないでしょうか？

体重がなかなか増えないタイプの方にとって、この増量期は筋肉量を増やすにもとても効果的な時期になります。

ウェイトトレーニングの頻度を週４～６回に増やし、大筋群を積極的に増やして下さい。

この時期に筋トレの頻度を増やしたり、大筋群を鍛えれていないと、増量が終了した後に体脂肪を落とすと以前とほとんど変わらない身体に戻るので気を付けて下さい。

特に小さい筋肉やインナーマッスルのトレーニング、自重のトレーニングだけをやっている方は効率が悪くなるのでメニューの検討をお勧めします。（体幹部やインナーの筋肉が発達していることが重要なことに変わりはありません）

学芸大学駅前のパーソナルジム３Mワークアウトはダイエットが得意なジムですが、最近増量目的の方を何人か担当させていただいたので、今回は増量について書いてみました！！

学芸大学駅周辺で身体を大きくしたい方は是非３Mワークアウトをお試しください。

学芸大学駅から徒歩２分のジムだとエネルギー消費を少なく通うことが出来るので、増量にも効果的かもしれないですよ（笑）

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

学芸大学駅前にあるジムで自分に合うダイエット方法を探すなら、ダイエット特化のパーソナルジム３Mワークアウトを是非お試し下さい♪

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトで選べるダイエット方法

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