ダイエット中は活動量を増やすことを意識しています｜学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。

６月に向けて現在少しずつダイエットを開始しています‼

私の場合はダイエットを開始した初期は１回で食べる食事の量を少し減らし、クリーンなものを食べるように意識します。

それと同時に日々の活動量（有酸素運動）を増やしていきます。

活動量を増やす際には普段より少しだけながく歩いたり、自転車での移動距離を増やしたりを多くする場合が多いです。

ゆるやかに落としていく場合は、２ヵ月で３～４ｋｇは体重が減少します。

今回は６月までに６ｋｇくらい落とすのが目標なので、しばらく様子を見て食事量を減らすかどうかを考えていきます。

今回は活動量（有酸素運動）を増やすついでに、以前からずっと行ってみようと思っていたニトリに行ってきました‼

買い物ついでに歩いたりするのは楽しく有酸素運動出来るのでダイエット中におススメです。

活動量を増やすときは、無理にランニングする必要は全然ありません。

外出する機会を増やし、座っている時間を少なくし、日常的に継続的に動く機会を増やすことで十分です。

ダイエットを考えていく際にまず最初に食事を減らす方が多いかと思います。

これだと上手く体重が落ちない方が多いです、更に自分が思っている体型にならないことが多かったり、１～２ｋｇだけ体重が落ちて停滞します。

この原因は消費カロリーが元々少なすぎることで、アンダーカロリーを日常的に作ることが難しいです。

特に筋肉量が少なく体脂肪量が多い方や、活動量があまり多くない仕事をしている方は難しいでしょう。

２～３日頑張ればどんな方でもアンダーカロリーを作ることが出来ますが、体脂肪を減らすためにはこれを１ヵ月単位で継続しなけらばなりません。

ダイエットの基本はアンダーカロリーを作り出すこと。

筋肉量が少なく活動量が少ない場合、アンダーカロリーが１００kcal程度しか作れないことがあります。

その場合、どんなに食事を制限していっても２ヵ月ちょっとで体脂肪を１ｋｇしか落とすことは出来ません。

っそして、１００kcalのアンダーカロリーでは１回間食を食べてしまえば、すぐにオーバーカロリーに戻ってしまいます。

１００％食生活を毎日続けることが出来れば可能ですが、、、

痩せたい人はまずは自分が日常的にカラダを動かせているか、消費カロリーが増える生活を送れているか考えて見て下さい。

ダイエット＝食事制限。

ダイエットをするなら有酸素運動は必要ない。

これが最近は良く聞くトレンドではあります、、、

ですがこれはあくまでも、日常的に活動量があること、筋肉量がある程度あることが条件です。

痩せるためには食生活は大切です、しかしそこだけに固執せず運動量も増やしてダイエットをして見て下さい。

食事と運動をバランス良く行うダイエットの方が健康的に痩せることが出来ますよ！

こちらの記事でも活動代謝の重要性について書いているので、興味がある方は是非合わせて読んで見て下さい。

また私のダイエット報告もしていきます‼

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川でした。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。

「よくある質問」をまとめてあります

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