ダイエットには活動代謝を上げること｜学芸大学駅前のパーソナルジム | ダイエット | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム３Mワークアウトです。

在宅勤務が続いている方が多く、歩く時間が2020年以前と比べて大幅に減っているのではないでしょうか。

この影響によりパーソナルトレーニングの最中に行うアドバイスの内容にも変化が出てきています。

これからダイエットをはじめていく方にとても大切な内容になるので、一度読んで見て下さい。

消費カロリーとは

基礎代謝　+　活動代謝　+　食事誘発性熱生産　＝消費カロリー

大きく分けると基礎代謝（約６０％）、活動代謝（約３０％）、食事誘発性熱生産（約１０％）で構成される。

◎基礎代謝

内臓や脳を働かせる/呼吸/血液循環などに使われるエネルギーで、生命維持に必要な最小必要カロリー。

１２００～１５００kcal程度の大きいエネルギーが消費される。

◎活動代謝

仕事/生活/運動などで使われるエネルギーで身体を活発に動かすほど消費量が増えるカロリー。

消費カロリーは基本的にはここで変わる。

◎食事誘発性熱生産

食事で吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱として消費されるエネルギーで、摂取する栄養素によって変化する。

タンパク質で摂取カロリーの約３０％、糖質で約６％、脂質で約４％が消費されるといわれている。

活動代謝を増やすことの重要性

消費カロリーの中でもダイエットを行っていく際に特に重要になってくるのは活動代謝です。

２０２０年以前はほとんどの方が通勤や外出で、１日の歩く量が少ない方が４０００～６０００歩程度、多い方で８０００～１００００歩程度となることが多かった。

しかし２０２０年以降の在宅勤務や外出自粛の影響で少ない方で１５００～４０００歩と大幅に少なくなっている方が多いです。

在宅勤務の方が意識的に歩いていても１週間の平均で見ると５，０００歩と通勤していたころと比べると大幅に低下しています。

（※これは当ジムの会員様や体験レッスンでご来店いただいた方の傾向です）

ダイエットを成功するためには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることが必須です。

食べるカロリーを減らすのか、、、消費カロリーを増やすのか、、、

これを組み合わせアンダーカロリーの状態を作っていきます。

摂取カロリーと消費カロリーの詳しい調整方法は「初心者向け体脂肪を減らすダイエット」でご確認ください。

ダイエットに必要なカロリーの計算方法は「マクロバランス自動計算機」をご利用ください。

２０２０年以前のダイエット指導を行う際の優先順位は「①食事の内容を変える/②負荷をつけて運動をする/③摂取カロリーの調整/④消費カロリーを増やす」の流れが基本となる。

これが２０２０年以降は変化し、最優先が「消費カロリーを増やす」ことが増えてきています。

原因としては先に挙げた、在宅勤務や外出自粛によって１週間での歩く量（活動代謝）が大幅に低下したことにあります。

食事の内容をクリーンにしても、摂取カロリーを減らしたとしても、活動代謝が足りずアンダーカロリーにならなくなってしまったのです。

活動量を増加ないで摂取カロリーを調整していくとなにが起こるでしょう。

最終的には身体活動に必要な栄養素が摂取出来なくなり体調を崩したり、体脂肪が落ちなくなります。

このことから最近のダイエットで最も大切になってくるのは、まずは１日の活動量（活動代謝）を確認し適切な量に増やすこと。

１週間での歩く量が４０００歩/１日を下回っているかたは必ず、平均で８０００歩/１日程度まで増やすことがダイエットのポイントになってきます。

歩数が１日５，０００歩の差が出ると消費カロリーが約１００kcal変わります。

これが７日間で約７００kcal。

３０日で約３，０００kcalの差になります。

２０２０年以前では通勤や外出をすることで、これだけの活動量が日常的に行われている状態になります。

そこから食事制限が苦手な方や上手くいかない方は３０分程度の有酸素運動（ウォーキングなど）を必要なところで取り入れることでダイエットを実施していました。

そのため基本的にはダイエットは食事のコントロールで可能と言われていたのです。

ダイエットをするために食事８割、運動２割で良いというのは２０２０年以前の話です。

食事を減らす前に自分の歩く量が１日、８，０００歩程度に達しているかを確認して見て下さい。

活動量が足りない状態で、食事制限をスタートするとダイエット成功しません。

必要なことは毎日、、、以前と同じように外に出て歩くようにしてください。

在宅勤務の方が３０分のウォーキングを週に１回行っただけだと、毎日通勤していたときの１/５の歩行量です、、、、

追加してお話していくと、これは筋肉量の少なく体脂肪量が多い方、日常的に座り仕事で活動量が少ない方にも当てはまる場合が多いです。

もしこれからダイエットをしようと考えている方は、まず自分の活動量がどのくらいあるか見直してからスタートして見て下さい。

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトでした。

学芸大学駅周辺でダイエット/ボディメイクを考えている方は是非一度学芸大学駅前のパーソナルジム３Mワークアウトをお試しください。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。

学芸大学駅前にあるジムで自分に合うダイエット方法を探すなら、ダイエット特化のパーソナルジム３Mワークアウトを是非お試し下さい♪

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトで選べるダイエット方法

◎パーソナルトレーニング

◎キックボクシング

◎加圧トレーニング

◎ペアストレッチ

◎食事指導

◎２５分コース/５０分コース

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトでは、体験トレーニングは随時実施中です。

担当やオプションを選びたい方は電話または公式LINEから【体験トレーニング】をお申込み下さい。

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