ボディメイク初心者が良くする失敗｜学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。

今までパーソナルトレーニングでボディメイク指導をしてきた中で初心者の方が良く経験する失敗があります。

ボディメイクをスタートして最初に食事制限を考えることです。

食事制限を最初に考えてしまうために必要なたんぱく質やエネルギーが摂取できなくなり、筋肉量が増えなくなります。

ボディメイクで重要な点は引き締めること。

引き締めるために必要なのは体脂肪を落とすことではなく、まず筋肉量を増やすことです。

（※筋肉量や体脂肪量によって当てはまらない場合もあります、気になる方はこちらのブログをご確認ください）

そのためには制限をするのではなく、いかに正しく食べるかを最初に考えることが必須になります。

詳しくは以前かたい「初心者がダイエットをするために失敗しないための方法」に正しく食べることの必要性について書いてありますので参考にして下さい。

食事コントロールが上手くいかずに、ダイエットが上手くいかなかったとしても、筋肉量が増えていれば最終的に食事コントロールが出来る時期になると意外と簡単に痩せることが出来るようになります。

まずは筋肉量を増やすことを意識しましょう‼

なんでこんな話を突然書き始めたかと言いますと、私が通っているキックボクシングジムで会員さんたちが「全然ヒップアップしない！」「なかなか引き締まらない！」なんて話をしているのを聞いてしまったので、、、なんとなくこちらで私なりの見解を書いてみようかと思いまして（笑）

今回お話していた方がすごく細身の女性が自重での筋トレをしながらキックボクシングをしている状態。

二の腕の引き締めやヒップアップを目的に運動をしている。

体重と筋肉が増えていかないことが悩みのようです。

女性１「運動しているのにお尻が全然上がらないし筋肉も全然増えないの！」

女性２「ヒップアップにはお肉の量も大切なのよ！もっと食べなきゃ！」

女性１「みんなが食べるみたいに食べると逆に痩せちゃうのよー、カロリー摂らなきゃいけないと思ってトンカツとか食べるんだけど逆に痩せちゃうの。」

そうなんです、体重が増えずらい女性の方に多かったりするのですが、、、たくさん食べることが出来ないから１食で高カロリーな食べ物を食べて体重を増やそうとすることです。

これは結果的に総摂取カロリーが減ってしまったり、必要な栄養素が摂れなくなってしまうことが多いです。

「お昼にとんかつを食べる」→「満腹+胃腸に負担が出る」→「夜ご飯を食べない」

こんな感じで継続的に食べることが出来ず、結果的に総摂取カロリーが低下し、筋肉量や体重が減少していきます。

一般的に高カロリーの食事には脂質が多めに含まれてくるため、内臓に負担がかかりやすくなり、その後の食事に影響を与えてしまうことが多いです。

内臓が弱い方が増量していくためには、１回での摂取カロリーが少し少なくなりますが、タンパク質や炭水化物を毎食、継続的に食べることが重要になります。

特にタンパク質は１回の食事で摂取しても、筋肥大効率が良くならないことが報告されています。

１回でのタンパク質の摂取量を約２０ｇ程度に抑えて、１日を通してコンスタントに摂取することが筋肥大に効率が良くなります。

吸収できなかったタンパク質は腸内環境を悪化させる原因にもなります。

では今回のケースではこちらの女性はどうしたら良いのでしょうか。

①炭水化物/タンパク質をバランス良く１日を通して食べること

→これを続けることで内臓の働きも向上し、食べれる量が増えます

②運動メニューが低負荷でエクササイズ（有酸素運動）がメインになっているので、有酸素運動を減らし負荷が少し高めのトレーニングを増やしていく

→有酸素運動が多いことで消費カロリーが増えてしまい、結果として筋分解が多くなっているため

この２点に気を付けていくことできっと２～３ヵ月くらいで身体の変化を感じれるのではないしょうか。

目黒区鷹番、学芸大学駅周辺で活動中のパーソナルトレーナー＆加圧トレーナーの石川でした。

目黒区鷹番や碑文谷周辺でヒップアップが上手くいかない女性の方がいたら是非ご相談下さい‼

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。

「よくある質問」をまとめてあります

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