週2~3回は筋トレをしましょう|学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム

query_builder 2023/12/05
スタッフ日記
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学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。


皆さん!

健康のためには週2~3回筋トレをしましょう!


先日国から健康のために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案が報告されました。


運動量を増やす事で、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低くなることが述べられています。

ガイド案では子供(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分けて具体的な推奨内容が報告されていました。


◆成人◆

ー1日60分(1日8000歩)以上の歩行や同程度の身体活動※1

ー週2~3回の筋力トレーニング※2

※1卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除などの日常活動が含まれる

※2腕立て伏せやスクワット、マシントレーニングなど一定の負荷がかかるもの


◆高齢者◆

ー1日40分(1日約6000歩以上)の歩行や同程度の身体活動

ー週2~3回の筋力トレーニングまたはダンスやラジオ体操、ヨガなどを含む運動


◆子供◆

ー1日60分以上の少し息があがる程度の活動

ー週3回以上の有酸素運動などの強めの活動

※子供に関しては国内でのデータが少ないため、世界保健機関のガイドラインを参考に述べれれている


これらはあくまでも年代によっての目安になるため、重要な点は個々の身体の状態に合わせて無理のない強度や量を調整し取り組むことが合わせて述べられていました。


以前から同じような内容はいろんな所で語られていましたが実際に国が推奨され、広く議論されることはとても良いことですね。

特に最近は在宅ワークなどの影響により歩行時間が少なくなっている方も多いと思います。

健康のためにもダイエットのためにも意識的に歩行時間や身体活動を行うことは大切になりますので、今回のガイドラインを参考に自分の生活を見直す時間を作ってみるのはいかがでしょうか。


先日会員様が、

「日本は病気になったあとの対策ってすごくたくさん話をされているのに、病気になる前に、、、や健康でいるために、、、、って話が少ないよね。やっと予防を強く意識する話が増えてきていいことだね。」

という話をしていました。


これには本当にそうだなと思いました。

スリーエムワークアウトでもどんどん予防の大切や、日常的にトレーニングを行う大切さを伝えていけるように頑張ります!!


スリーエムワークアウトではシニアの運動をサポートする、コグニサイズコースがあります。

こちらのコースでは認知症予防と転倒予防のエクササイズを実施します。

グループレッスンで3,300円から利用可能。

ご家族やお友達と一緒に運動を実施してみませんか?


学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川でした。



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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

(パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト)

【アクセス】学芸大学駅から徒歩2分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11 S・M石井202

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。


「よくある質問」をまとめてあります


学芸大学駅前にあるパーソナルジム認知症予防

筋力の低下を抑える運動と認知課題を同時に行うエクササイズをコグニサイズ実践認者認定を受けたパーソナルトレーナーが直接指導。


学芸大学駅前周辺でコグニサイズを実践してみたい方は電話または公式LINEからコグニサイズの無料カウンセリングをお申込み下さい。

初回は無料カウンセリングでコグニサイズではどんなことをするのか、実際にコグニサイズに参加できる状態であるかどうか担当者がカウンセリングを行います。


学芸大学駅前から徒歩2分で継続し易い好立地のジムで経験豊富なトレーナーが健康的な生活をサポートいたします‼

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