トレーナーが熱中症対策を実践｜学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

目黒区学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。

先日お休みを取らせていただきディズニーランドに遊びに行ってきました‼

なんとこの日は２日連続で３６度越えの１７日、１８日、、、

こんな機会はなかなかないということで、今まで勉強してきた熱中症対策の知識をフル動員しながらしっかり遊んできました笑

１７日は８：３０～２０：００まで炎天下の中で過ごし、、、１８日も８：３０～１６：００まで。

常に熱中症対策を意識しながら過ごしたおかげもあり、体調も悪くなることなく過ごせました‼

そんなわけで今回はいつもと違いダイエットやトレーニングの話ではなく熱中症の話をしていきます。

会員様の中にも暑い中でランニングをしている方やゴルフに行かれている方も多いかと思うので、一度読んで自分の熱中症対策と組み合わせてみてください。

熱中症対策

①外に出る前から準備が必要

これは意外と忘れがちになるのですが、外出前から少しずつ水分補給を摂っていくことが大切です。

寝ている間に発散してしまった水分をしっかり朝補給をしてから外出しましょう。

今回私は朝起きたタイミングで水を一杯、家を出てからディズニーランドに到着するまでの間に１５分～３０分間隔で２０ｍｌ～５０ｍｌずつ水分補給をするようにして過ごしました。

１回で大量に飲んでも上手く体内に吸収されずに排出されてしまうので注意です。

②帽子、日傘などで直射日光を避ける

直射日光を浴びている状態と、あびない状態では熱中症のリスクは大きく変わると思います。

必ず帽子か日傘を使い、直射日光から守りましょう。

③手のひら、腕回りを冷やす

体温が急激に上がり過ぎないように手のひらや腕の周りを冷水で冷やしましょう。

熱中症は深部体温が上昇することにより起こります、手のひらや脇のしたなどを冷やすことで効果的に血液の温度を下げ、血液が循環し急激な体温上昇を防ぐことが出来ます。

私は本当はあまり良くないのですが凍らせたペットボトルを手に握ることで手の平を冷やしながら過ごしました。

冷たすぎる場合は手の平にある血管が閉じてしまい逆効果になる場合もあるので、凍らせたペットボトルを使う場合はある程度とけた状態にすることがポイントです。

更に水道などを見つけた場合は手や腕の周りを冷水にさらして体温を下げるように心掛けていました。

他にも用意できる場合はクラッシュアイス（粒子の細かいアイス）を食べるのも体温を効果的に下げるポイントになります。

④こまめな水分補給

これは皆さん実践していると思うので大丈夫かとは思いますが、常にスポーツドリンクなどのナトリウムが含まている飲み物を１５分おきくらいに飲むこと。

炎天下にいる際は、喉が渇いてから飲むよりも１５分毎に飲むなど時間を決めて補給するのがおススメです。

炎天下にいる際に喉が渇いたと感じる場合は、もうすでに脱水が始まっていることが多いです。

あとは食事中や体温がある程度下がっている時間はなるべく常温の飲み物を飲むようにすると体内への吸収効率が良くなるのでおススメです。

⑤こまめな休息

この辺りも一般的な対策だと思います。

基本的に長時間深部体温が上がり過ぎていることが熱中症の原因になります。

適宜日陰や建物の中で休憩し、体温を下げることで熱中症を予防することができます。

私はアトラクションとアトラクションの移動の際に、お土産物屋さんなどに入り５分～１０分程体温を下げて次に移動する、、、というのを繰り返していました。

こんな感じで熱中症予防をしました‼

他にも当日出来る対策ではないのですが、事前に暑い所で過ごすようにすることで身体を暑さに慣らしておくことも大切です。

最近は在宅勤務などの影響で外で過ごすことが少なくなっている方もいると思います。

暑いとこで過ごす予定がある方は事前に少しずつ外に出て暑さに身体を慣らしてあげましょう。

せっかくなので、少しダイエット関連のお話も。

暑い中での運動は「汗をたくさんかけて痩せそう！！」と思われている方もいるかとは思います。

しかし暑い中での運動は、運動量が低下したり筋肉の働きが悪くなるだけなので、ダイエット効率は逆に悪くなります。

筋肉を動かして温度を上げるのと、外気により体温が上昇しているのは意味が全く違います。

暑い中で身体を動かして十分に運動出来ない状態より、涼しい中でしっかり運動量を出す方がエネルギー消費が大きくなり効率よくダイエットが出来ます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

目黒区学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川でした。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

【アクセス詳細】

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