日常的な活動量を増やすことが健康維持に繋がります｜学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。

最近は週５回くらいの運動を継続的に続けられています‼

なかなか筋トレとキックボクシング両方を５回というわけにはいかないですが、、、

その効果もあって体重が６６ｋｇから現在は６１ｋｇまで落ちてきました。

６月までに６０ｋｇが目標なのであと少しです！！

さて皆さんは毎日身体は動かせていますか？

私の場合は運動が好きなこともあり、時間さえあれば毎日運動することもそんなに苦にはなりません。

ですが、なかなかまとまった時間をとり運動するこは難しい、、、そんなときは。

新しく報告されている「VILPA」で日常的な活動量を増やすことで死亡リスクを下げ、健康的な新しい習慣をスタートすることが出来るそうです。

VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity)とは、、、

「間欠的高強度身体活動：日常生活の隙間時間に行える活発な身体活動」のことを言います。

この際に提唱されている活発な身体活動とは、少し息が上がるくらい心拍数が上がる運動や動作のことになります。

例えば、、、

◎速度を上げて歩いてみる

◎エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う

◎サイクリングやダンスに取り組む

◎子供と身体を動かすゲームをする

◎ジャンプ動作を行う

このように日常生活の中にある動作を少し強度を上げて、心拍数が上がるように活動を行うことをVILPAとして定義されています。

１～２分間、１日３回のVILPAを行うことで、行っていない人に比べ、全原因およびがんによる死亡リスクを３８％～４０％、心血管疾患による死亡リスクが４８％～４９％低かったことが報告されています。

日常的にまとまった運動の時間をとれない方でも、VILPAと日常生活に取り入れることで、特別な準備をすることなく健康的な新しい習慣を手に入れることが出来ます。

VILPAを生活に取り入れることは活動代謝を向上させることに繋がるのでダイエットにも効果的ではないでしょうか。

外を歩いているときに短時間でも早歩きをしたり、、、階段を昇るときに駆け上がったり、、、一段飛ばしをしてみたり、、、日常生活の中で出来そうなVILPAを探してみてください‼

自分ではなかなか続かないそんなときは、毎日通えるパーソナルトレーニングの通い放題で運動習慣をみにつけるのもお勧めです。

目黒区学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトでは現在パーソナルトレーニングの通い放題コース会員を募集中です。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。

「よくある質問」をまとめてあります

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