お酒は太るのか｜学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。

６月に向けてダイエットをしているので最近はお酒の量を週１回程度に控えています‼

普段はお酒を飲みながらダイエットを行っていたので、今回は改めてお酒を控える効果を感じています。

①単純に他の食事をほとんど我慢する必要がないので、食べられる種類と量が多く感じます。

ただし、これに関しては普段からダイエット中でも高カロリーなものを食べたくなるほうではないので、食事選びには苦労はしてなかったため多少の楽という感じです。

②ダイエット中に関わらず筋力トレーニングの重量がほとんど落ちない、、、落ちないどころかお酒を飲んでいるときより伸びが良い気がします。

去年はほとんど毎日のようにお酒を飲んでいたのですっかり忘れていました、、、笑

お酒を飲んでいるときは筋肥大効率が落ちているのだとすごく実感しました。

今回のダイエットが終わってもお酒はやめないと思いますが、多少飲む回数は気をつけようかと、、、

③体力の伸びが良い。

ダイエット中も運動は筋トレとキックボクシングを継続しています。

お酒を控え始めてから、筋トレではレップ数がいつもより１～２回は多く出来るような感じがします。

キックボクシングではインターバルでの体力回復スピードが速くなっている感じがしました。

私の感想はこの辺りにして、せっかくなのでアルコールについての話です。

アルコールはエンプティカロリーと言われており太らないという話が良く出ます。

これは事実でアルコールは他の３大栄養素のように体内に貯蔵されたり体脂肪になることはほとんどありません。

そのためお酒を飲みながらのダイエットは多少デメリットはあることは考えられますがダイエット出来ないことはありません。

アルコールによる体重増大の影響は現状、食欲が増大し食べ過ぎてしまうことによる摂取カロリーの増大が主な原因であると考えられています。

そのためお酒と一緒に食べるものに気を付けておけば、ダイエットに対して多少のデメリットはあるにしても、ダイエットは可能である。

しかし、アルコールは１ｇ辺り約７kcal。

このアルコールのカロリーは熱生産に使用されます。

体内に入ったアルコールは熱生産をする際に優先的に消費されていくことが多くの文献で報告されています。

普段は基礎代謝の一部として食事から摂取したカロリーで熱生産を行いますが、アルコールを摂取したことによりある程度基礎代謝での熱生産が抑えられ、アルコールから熱生産を行うことになります。

そのため結果的に普段より消費カロリーが低下することが考えられます。

ただしこの考え方はネット上や書籍で多く見られる意見とはなっていますが、実際に論文等で報告されているものは見つけることが出来ませんでした。（私の探し方不足かもしれませんが、、、笑）

今までの私の経験では、アルコール摂取により普段より自分の体内から消費出来るカロリーは減るのではないかと考えています。

結論として、お酒を飲みながらでもダエットは可能だが、お酒を飲む際のおつまみや、熱生産がアルコールから行われる可能性も考えて、前後の食事も普段より少な目に抑える必要がある。

今回は書きませんでしたがアルコールの影響は筋肥大効率を低下させます。

、、、お酒の飲む際は覚悟を決めて楽しくのみましょう‼

お酒を飲んだことを後悔しないために、、、

そして飲んだらしっかり運動したり食事を気を付けて早くリカバリーしましょう‼

私は、、、悪影響を覚悟してきっとお酒を飲むと思います笑

最後まで読んでいただきありがとうございました。

目黒区学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川でした。

５月１日から新コースパーソナルトレーニング通い放題の先行申し込みがスタートしています。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

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【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

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