目的を持ってストレッチをしましょう｜学芸大学のジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅前のパーソナルジム3Mワークアウトの大年です。

皆さんはストレッチをやっていますか。

私のパーソナルトレーニングを受けている方はご存知かと思いますが、「ストレッチ」をトレーニングの前後に入れながらパーソナルを行うことが多いです。

筋肉や関節が硬くなっている方は、可動範囲が小さくなり痩せにくい身体になったり、適切なボディメイクが出来なくなる場合が多いからです。

一言にストレッチと言っても目的によって伸ばし方も伸ばす時間も変わってきます。

なんとなくストレッチをしていると効果も出ず、ボディメイクもうまくいきません。

まずは自分が何を目的にストレッチをしているか考えてみましょう。

ストレッチの目的

●柔軟性の向上

●ウォーミングアップ（筋温の向上）

●関節の可動範囲向上

●姿勢の改善

●靭帯や腱

●疲労回復

トレーニングの前にストレッチを行うのであれば「ウォーミングup」「関節の可動範囲向上」「筋肉の可動性向上」などが目的になるかと思います。

この場合は「動的ストレッチ」とよばれる種類のストレッチを行うことが重要になります。

※ストレッチの種類がわからない場合はこちら

「姿勢の改善」や「柔軟性の向上」を目的にストレッチをする場合は、「静的ストレッチ」を行うことが大切になります。

柔軟性を向上させていく場合は同一部位に対して、３０秒のストレッチ×３セットを週に３日以上行うことが大切になります。

※ストレッチを実施するポイントはこちら

運動前に静的ストレッチを実施することは、筋出力を低下させる原因になるため動的ストレッチをするのが大切になります。

この考え方はアスリートにとって大変重要になります。

一般の方で考えていく場合、運動前に静的ストレッチをすることが必ずしもマイナスになるわけではありません。

過緊張や使い過ぎになっている部位をトレーニング前に実施することで、適切な部位の収縮を助けることができます。

パーソナルトレーニングではレッスンのスタートにフォームローラーを用いたストレッチを行い、過度な緊張を緩めてからトレーニングをすることで目的部位を鍛えやすくすることも可能です。

特に女性の方でボディメイク/シェイプアップを考えている場合、筋肉の過緊張で上手くいかないことが多くあるのでストレッチから運動を始めていくことはかなり効果的です‼

まずは自分が今実施しているストレッチがなにを目的にしているのかを確認し、目的に合わせたストレッチ方法を選んで見て下さい‼

学芸大学駅周辺でストレッチやボディケアを組み合わせてボディメイクを行いたい方は是非パーソナルジム３Mワークアウトをお試し下さい♪

運動初心者でまずはストレッチから運動習慣をスタートしたい方はこちらのコースもお試し下さい♪

本日も読んでいただきありがとうございました‼

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム３Mワークアウトのトレーナー大年でした。

３Mワークアウトは東急東横線の祐天寺/都立大学/自由が丘/中目黒/田園調布からも好立地です。

是非周辺のお客様はお試しください‼

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

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◎パーソナルトレーニング

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