出産前に行う運動の重要性 | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅前のパーソナルジム３Mワークアウトのパーソナルトレーナー石川です。

３Mワークアウトのお客様はそろそろ長い方で６年程継続して通っていただいております。

学芸大学駅周辺でスタートしてから４年、その前に営業していた中目黒のお店で３年。

少しずつ長い方が増えてくるとたくさんのライフステージの変化に遭遇するようになってきています。

先日は４年程前から通ってくださっている女性のお客様から嬉しい報告いただきました。

通い始めた頃は「ダイエット」を目標にご利用開始したのですが、最近は出産に向けてトレーニングを行っていました。

出産には筋力・体力・柔軟性がとても大切になります。

妊娠中の運動を推奨していないお医者様がいるのも良く聞きますが、私は安定期以降は運動を推奨しています。

妊娠中に筋トレを続けることで、出産時の負担、産後の生活の負担を減らすことが可能です。

そして出産後に皆さんが特に気にされている産後ダイエットや産後のボディメイクをするためにも出産前から運動をすることは大切だと思います。

【妊娠中に必要なトレーニング】

◎スクワット

お産のときにはかなりの足回りの筋力が必要になります。

下肢全体の筋力アップと体力向上のためにおすすめです。

お腹が大きくなってきてから、または前側に突き出すようなタイプの場合はあまり深くしゃがめないので徐々にワイドスタンスに移行します。

◎ワイドスクワット

股関節と膝を外側に向けてスクワットすることで、下肢全体の筋力強化と股関節の柔軟性を向上させることができます。

出産時には股関節の柔軟性があるとかなり負担が軽減できると思いますので、少し深めを意識して動かしましょう。

◎骨盤の運動

これはいくつかの運動の組み合わせになります。

「キャット＆ドック」「股関節を左右に倒す運動」「股関節の内旋外旋」などの股関節・骨盤をゆるめる運動をしましょう。

妊娠中はお腹が前に出てくることにより、腰の筋肉の緊張が強くなります。

適度に骨盤と股関節を動かして、腰の緊張を常に緩めることを心掛けましょう。

腰の筋肉の緊張がお腹の広がりや骨盤の広がりを悪くする場合もあります。

◎足首の運動

「カーフレイズ」「足首の背屈」を行い足首が真っすぐに動かせるようにしましょう。

これはどちらかというと産後のダイエットに特に大切になるので出産前までにしっかり動かして真っすぐ動かせるようにしていたい部位です。

妊娠中には反り腰の姿勢が強くなることで、重心の位置が崩れます。

そのため、足首の可動性/足の裏（指）の筋力が低下し易くなります。

これは産後に臀部やハムストリングスの筋力低下、膝関節の捻じれに繋がり下肢が太くなり易くなります。

※今回は運動方法の写真などは載せていないのですが、近いうちに紹介します。興味がある方は動画はあるのでLINEなどからお知らせ下さい。

妊娠中の運動は転倒や心拍数など注意点が多くあります。

かならずお近くの専門家に相談しながら行ってください！

学芸大学駅前のジムで活動中のパーソナルトレーナー石川でした★

スリーエムワークアウトは完全個室のマンツーマンなので女性の方でも安心して運動できますので、興味がある方は是非ご相談下さい。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

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◎パーソナルトレーニング

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