３M（３ヵ月）が運動習慣には大切です｜学芸大学のジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅前のパーソナルジム３Ｍワークアウトのパーソナルトレーニング＆加圧インストラクターの石川です。

かなり暑くなってきていますね。

引き続き緊急事態宣言中ということもあり、店内は換気しながらのレッスンとなります。

冷房と扇風機を強めにかけておりますが、水分補給と体温調整のしやすい恰好での運動をお願いします‼

今更ながら3Mworkout（スリーエムワークアウト）の3Mは「３ヵ月」という意味があります。

これは私が考えているダイエットでとても大切な期間になります。

３ヵ月はダイエットを持続的に続けられる期間で習慣が身につく期間です。

ダイエットの鍵は「継続」と「習慣化」することです。

人間が新しいことを始めるときに、約２１日間続けることで抵抗がなくなると言われています。

そして約６６日間続ける事で習慣が自動化されます。

約２か月間続けることで新しい習慣はあたりまえとなり、続けることのストレスは劇的に減っていきます。

そこから続ける１か月間は自分のコントロールが遥かに楽になり、ダイエットの効果が劇的に向上していきます。

何度も痩せる事を失敗している方は、まずはこの２１日間を乗り越えて見て下さい。

この２１日さえ我慢出来ればその先は、そんなに辛くはなくなると思います。

この２１日間は「完璧主義」だと失敗の原因になります。

そのためにはまず完璧主義を避け、８割くらいで実施して見て下さい。

そして８割くらいで継続出来た自分をしっかり認めてあげてください。

「自分はちゃんと続けられた‼」

この自己肯定感がダイエット成功の鍵になります。

とにかくダイエット初期はどんな小さい成功でも自分を褒めてあげることが大切です。

「３日も続けられた」「毎日体重計に乗れてる！すごい！」「昨日食べちゃったけで、またダイエット再開できた！」「先週から３００ｇも体重が減らせた！」、、、etc

８割の中には例外を設けることもできます。

ダイエットにはチートDAYを設けて、誰かと出かけたり外食するのが大丈夫な日を予め設けることも継続するには効果的です。

ダイエットに絶対はありません、自分の生活スタイルに合わせて常に調整していくことが出来ます。

ダイエットの重要な要素は「食生活」「活動代謝」「筋力トレーニング」になります。

まずはシンプルに「高たんぱく・低脂質」で朝昼晩バランス良く食べることを続けて見て下さい。

活動代謝を上げるために「歩く習慣」「階段を使う習慣」「日常的に動く習慣」を意識して続けて見て下さい。

週に１回から２回、「全身の筋力トレーニング」を負荷を向上させながら続けて見て下さい。

難しいことを考えず、シンプルに継続して下さい。

これだけでもきっと身体に大きな変化を感じれると思います。

この２１日間、６６日間はどんなことにも応用が可能です。

私は部屋の掃除がとても苦手でした。

まずは、毎朝１０分間どこでも良いから１箇所掃除をすることから始めました。

最初はすごく面倒でした。

最近では慣れてきて毎朝どこかの掃除をすることが当たり前になってきている気がします、、、笑

大切なことは３ヵ月という期間を意識していただき、将来の健康に繋がる習慣を３ヵ月で身につけることです。

食習慣も続けたりやめたりをしていると習慣は身に付きません。

最初は大変なことも１歩踏みとどまって、まずは続けて見て下さい。

どうしても続かない方はこの２１日間だけ毎日続けてみることも良い方法だと思います、きっとなにか良い変化を感じられるのではないでしょうか。

私は今、、、ブログを書く習慣を付けようと必死に頑張っています、、、

今まであまり知られていなかった３M（スリーマンス）の意味を少し知っていただけたのではないでしょうか？

是非スリーエムワークアウトで最初の３ヵ月を過ごしてみませんか。

この３ヵ月で今後の人生に変化を感じれるかもしれません。

あと以前実施していた短期集中ダイエットコースを少し改良し、ファスティングやダイエットサプリメントを組み合わせたコースを検討中です。

モニター価格で「ファスティング（断食）」と組み合わせたもの、「ダイエットサプリメント」を使いながら実施するもの「脚痩せダイエット」などを検討しています。

まだ価格や実際にどのサプリメント組み合わせるかは検討中です。

もし興味がある方いたらお知らせください‼

感想やデータを取らせていただけるようでしたらパーソナル料金も安めで考えています。

学芸大学駅前のパーソナルジムでパーソナルトレーニングと加圧トレーニングを指導しているトレーナー石川でした。

ブログ頑張って続けます‼

モニターの募集なども詳細や実施方法決まってきたらブログでお知らせしますね。

学芸大学駅周辺でダイエットモニターやファスティングモニターをやってもいいなと考えている方がいたら是非お知らせくださいね！

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトで選べるダイエット方法

◎パーソナルトレーニング

◎キックボクシング

◎加圧トレーニング

◎ペアストレッチ

◎食事指導

◎２５分コース/５０分コース

新しくファスティングとダイエットを組み合わせたコースを検討中です！

体験トレーニングは随時実施中です。

担当やオプションを選びたい方は電話または公式LINEから【体験トレーニングをお申込み下さい。

オプションを決めずに、【体験トレーニング】をお申込みの方はWEB予約から簡単にお申込みが可能です。

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