トレーニング頻度はどのくらいでやっていますか｜学芸大学のジム | スタッフ日記 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅前のパーソナルジム３Mワークアウトの石川です。

皆さんは週に何回くらいトレーニング行っていますか。

初心者の方は週に１～２回、中級者の方は週に２～３回、上級者の方は週に３～５回くらいになるのでしょうか。

私の場合はだいたい週に３回から５回くらいを目安に実施しています。

本当は以前は週６くらいを目指していたのですが最近は仕事とキックボクシングをしている関係で少し頻度を減らしています。

週６で行っていた時は「胸+肩」「背中」「下肢+腕」の組み合わせを高重量の日・高回数の日を組み合わせてローテーションしていました。

週３～５回くらいの場合は、基本的な組み合わせは変えずに種目ごとで高重量・高回数を混ぜて行うようにしています。

例えば、胸のときは「ベンチプレス：高重量」「インクラインダンベルプレス：中重量」「ダンベルフライ：高回数」みたいな組み合わせにすることが多いです。

初心者は基本的にフォーム重視で、１０回～２０回を目安に中重量で行っていくことが筋肥大への近道になります。

特に初期の頃は極端に高重量を実施しなくても、十分に筋肥大が起こるので、丁寧にフォームを覚えつつ筋肥大を目指せる時期になります。

自分のトレーニングはどんな組み合わせで、どんな負荷、どんな回数で実施しているか一度確認して見てください‼

基本の回数と重量は？

上記の回数は筋肥大の場合、８～１２回で限界になる重りでトレーニングを行うという意味になります。

２０回反復する場合でもしっかりと２０回で限界になる重さ。

１２回反復する場合も１２回で限界になる重さ。

ポイントは規定回数で限界になる重さを意識して下さい。

良くある間違いで、筋肥大を目指しているが１２回で限界に達していないのに１２回で終了している場合あります。

１２回反復して余裕がある場合は必ず重量を上げてから実施しましょう。

この機会に一度自分の使用重量と回数が目的とあっているか見直してみるのも良いのではないでしょうか？

あくまでも上記の回数は基本となります。

実施しているトレーニングフォームや種目によっても回数は変わってくる場合はあるので、気になる場合は一度近くの専門家までご相談下さい！

学芸大学駅前のジム３Mワークアウト所属トレーナー石川でした。

またブログ読んでくださいね‼

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