女性が運動を始めるなら加圧トレーニングがおススメです｜学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジム | オプションメニュー紹介 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅から徒歩２分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。

スリーエムワークアウトでは多くの会員様が加圧トレーニングを実施しています‼

特に女性会員様の６割くらいは加圧トレーニングを利用しています。

最近は加圧トレーニングは身体に悪い、、、や効果が出ない、、、などの話をよく見かけるようになってきています。

私自身も「加圧トレーニングだけで劇的な効果が出たり、短時間の加圧トレーニングだけでダイエットが成功する」といった魔法のトレーニングだとは思いません。

そのため多くの女性会員様が加圧トレーニングを経験していますが、運動レベルが上がってくると加圧トレーニングを終了し通常の筋力トレーニングに変更していく場合もあります。

ただ加圧トレーニングは女性にとって通常の筋力トレーニングに比べてリスクが少なく、運動効果が向上しやすい運動方法になります。

重要なことは自分の目的や、運動レベルを見極め、加圧トレーニングを取り入れるか取り入れないか考えていくことです。

加圧トレーニングのデメリット

◎短時間だけどきつい

加圧トレーニングの血流制限は痛みを感じる方が多いです。

効果を出すためには短時間ではあるがこの血流制限に耐えながら運動する必要がある。

◎筋肥大に必要な機械的負荷が少なくなる

トレーニングを行っていく際に重要なポイントとして、「機械的負荷」「科学的負荷（代謝ストレス）」「筋損傷」が重要。

加圧トレーニングでは「科学的負荷（代謝ストレス）」は起こりやすくなるが機械的負荷による刺激、筋損傷の割合が少なくなり筋肥大が起こり難くなる。

更に関節や骨などがあまり成長しない。

◎運動量が体調などにより大きく変わる

加圧トレーニングでは血流制限を行うことにより、負荷を上げていきます。そのため、体調が悪いときには通常より加圧での負荷が強く感じやすく、貧血になる割合も多くなります。

特に寝不足、空腹時、生理中など加圧トレーニングの実施が難しいことがあります。

◎可動域（ROM）が狭くなる

腕の付け根、脚の付け根にベルトを巻いてトレーニングを実施するため、通常のトレーニングに比べ可動範囲が狭くなる可能性があります。

そのため可動域を向上させることを目的として行う「ファンクショナルトレーニング」などとは相性が悪くなる。

◎四肢に負荷がかかりやすく、大筋群へ負荷がかかりにくい

血流制限の影響で四肢に負荷がかかりやすくなり、胸筋や背筋などの大筋群を意識することが難しくなる。

他にも四肢の刺激が強くなり、フォームが乱れることがある。

加圧トレーニングのメリット

◎成長ホルモンの分泌による脂肪燃焼、筋肥大効果向上

通常のトレーニングに比べ、短時間/低頻度のトレーニングでも成長ホルモンの分泌が向上し効率よくトレーニングが出来る。

通常のトレーニングでも成長ホルモンの分泌量は増えるが、機械的負荷をしっかりかけた状態で１時間程度のトレーニングを実施する必要があるため、初心者では必要な負荷と運動量に達しない場合が多い。

◎血管の働きが向上し美容効果にも期待

適切な圧で血流を制限すると、動脈から身体の抹消へ向かって血液が流れ続けますが、出口となる静脈が制限され、血液が行き場を失います。

そのため、普段使われない毛細血管にも血液が流れるようになり冷え症の改善や血流向上に効果的です。

更に加圧と除圧を繰り返すことで、血管の柔軟性も向上し病気のリスクを下げることも期待できます。

◎軽い重りでできるため女性や運動初心者でも運動可能

トレーニングで筋肥大の効果を出すためには、ある程度重い物を動作させる必要があります。

そのため運動に慣れてない方や女性では筋肥大に必要な負荷でトレーニング出来るようになるまで長期間必要になることが多い。

しかし加圧トレーニングでは軽い負荷でも筋肥大の効果が期待出来るため初心者の方でも初期の頃から効果的にトレーニング可能になる。

◎レップ数（反復回数）を多めに実施するためフォームが習得し易い

加圧トレーニングでは通常のトレーニングに比べ、低負荷、高回数でトレーニングを行います。

そのためトレーニングフォームを習得が早くなり易く、効果的なボディメイクを行うことができます。

◎低負荷/短時間で出来るので運動を継続し易い

短時間のトレーニングが出来るので、疲れている日や忙しいときでも運動が継続し易くモチベーションを高く保つことが出来ます。

◎関節に負担が少ない

軽い重りで運動効果が出せるため、関節に負担が少なく、怪我のリスクが少ない。

当店の加圧トレーニングは加圧トレーニングを１０年以上指導してきたトレーナーが担当します。

自分の運動目的や運動レベルに加圧トレーニングがあっているかどうか気軽にご相談下さい。

体験トレーニングの際は男性トレーナー/女性トレーナーを選ぶことができます。

お気軽にご希望をお知らせください。

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。

「よくある質問」をまとめてあります

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