ストレッチメニュー紹介｜学芸大学駅前のパーソナルジム | オプションメニュー紹介 | 初心者からでも基本動作から覚えられる学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム

学芸大学駅前のパーソナルジム３Mワークアウトのストレッチトレーナー大年です♪

３Mワークアウトはパーソナルトレーニングのコースに「ペアストレッチ」を組み合わせて利用することが可能です。

ストレッチには怪我や疲労の軽減はもちろんのこと、キレイにボディメイクしていくためにもとても大切です‼

どんなにトレーニングしても上手くお尻周りのシェイプアップができなかったり。いくらふくらはぎを動かしても浮腫みが改善しなかったり。

そんな経験ありませんか？？

これは柔軟性や関節の可動範囲が不足し、対象の筋肉が正しく働いてないことが原因の場合があります。

「ペアストレッチ」をトレーニングに組み合わせることで、ボディメイクを効果的に行っていきます。

ペアストレッチ

トレーナーがマンツーマンでマッサージの用に気持ちく伸びるストレッチを行います。
脱力しながら伸ばせるので、自分で行うストレッチに比べ柔軟性が向上し易くなります。

更に最大の利点は、1人では伸ばしにくい部位の筋肉や、深層の筋肉を伸ばしていくことが可能です。

３Mワークアウトのストレッチでは、通常の揉み解しとは異なり、解剖学を理解したパーソナルトレーナーが「筋肉」「筋膜」「関節内組織」までアプローチしていきます。

ストレッチで出来る事

◎疲労や筋肉痛の軽減

トレーニング後に、筋肉が収縮したまま放置してしまうと、筋肉が伸張（リラックス）しにくくなり、血行不良を起こす原因となります。

そして筋肉へ適切に血液が送られなくなることで、栄養の供給や疲労物質の除去が上手くいかなくなり疲労が溜まりやすくなります。

◎怪我しにくいカラダを作る

トレーニングの最中に筋肉や関節が適切な範囲で動いていない場合、特定の部位に負荷が集中し怪我の原因になります。

例えば、胸椎が適切に動作していない状態でトレーニングを頑張ると腰回りに負担が出やすくなります。

股関節が上手く可動していない状態では、膝や腰に痛みが出やすい傾向にあります。

トレーニングにストレッチを組み合わせることで適切な動作を導き、怪我をしにくいカラダを作ることができます。

◎姿勢の改善

柔軟性の低下している筋肉は姿勢不良を招きます。

柔軟性（筋肉のバランス）を整えることで正しい姿勢を導きます。

大胸筋が短縮し、背中の筋肉が伸張している場合猫背の原因となります。

この場合大胸筋をストレッチし、背中を鍛えていくことで猫背の改善を期待することができます。

関節の動作は複数の筋肉が関係し動いています。

１箇所だけ伸ばしても、正しい姿勢や痛みのない姿勢にはなりません。

解剖学を理解したトレーナーが実施することで、適切に必要な筋肉をストレッチしていくことが可能になります。

◎痩せやすいカラダを作る

短縮（収縮したまま）の筋肉には血液が上手く流れなくなり、浮腫みの原因になります。
そして、短縮した筋肉は関節の可動範囲を低下させ運動量を低下させます。

逆に十分に関節が可動している場合、歩幅が広くなったり、呼吸が深くできるようになるなどエネルギーの消費が向上し易い身体になります。

ウォーキングなどの有酸素運動を行った際に、関節可動域が広い方の方がエネルギー消費が大きくなる傾向にあります。

特に背骨/肋骨/股関節周辺の筋肉や関節の柔軟性はダイエットに重要な部分になるのでパーソナルトレーニング中に多く実施するようにしています。

ストレッチはスポーツをやっている人やアスリートがやるものだと思われがちですが、そんなことはありません。

運動初心者やダイエットをしたい方にこそ必須になります。

ストレッチだけでもダイエットの初期には痩せる可能性があります。

もし運動が不安でストレッチのみから利用開始することも出来るのでご安心下さい。

ストレッチに慣れてきたら少しずつトレーニングに移行していきましょう。

初期の頃にストレッチをしっかり行い、可動範囲が適切な状態で筋力トレーニングやダイエットをしたほうが効果も出やすくなります。

トレーニングとストレッチを組み合わせながらパーソナルトレーニングを行いたい場合は、パーソナルトレーニング５０分コースにペアストレッチのオプションを付けてご利用下さい‼

ペアストレッチは当店の担当者全員が担当可能なので、当日でもご案内可能です。

運動初心者は是非一度こちらの記事も読んで見てください。

ストレッチから始める運動習慣も皆様の健康を守ることに繋がります。

ブログをご覧いただきありがとうございました‼

学芸大学駅周辺でボディケア＆ストレッチトレーナーとしてパーソナルジム３Mワークアウトで活動中の大年でした。

キレイにダイエットするならストレッチメニューを組み合わせてパーソナルトレーニングをご利用下さい♪

学芸大学駅周辺の祐天寺/都立大学/自由が丘/中目黒/田園調布からも好アクセスですよ～★

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

（パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト）

【アクセス】学芸大学駅から徒歩２分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11　S・M石井２０２

ご予約、お問い合わせは電話/メール/公式LINEからご連絡下さい

※担当者の指名がある場合はメールまたはLINEからお問い合わせ下さい。

学芸大学駅前にあるジムで自分に合うダイエット方法を探すなら、ダイエット特化のパーソナルジム３Mワークアウトを是非お試し下さい♪

学芸大学駅前のジム３Mワークアウトで選べるダイエット方法

◎パーソナルトレーニング

◎キックボクシング

◎加圧トレーニング

◎ペアストレッチ

◎食事指導

◎２５分コース/５０分コース

体験トレーニングは随時実施中です。

担当やオプションを選びたい方は電話または公式LINEから【体験トレーニングをお申込み下さい。

オプションを決めずに、【体験トレーニング】をお申込みの方はWEB予約から簡単にお申込みが可能です。

学芸大学駅前から徒歩２分で継続し易い好立地のジムで経験豊富なトレーナーが健康的なダイエットをサポートいたします‼

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