ダイエットを継続するためのコツ|学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム

query_builder 2021/10/17
ダイエット
ダイエット継続まとめ

学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム3Mワークアウトです。

3Mワークアウトでは学芸大学駅周辺で地域密着型のジムとしてダイエット指導を中心にパーソナルトレーニング指導を行っています‼


以前からダイエットの記事を書いていく中で「継続」という言葉が出てくると思いますが、継続しない限りカラダが変わることはありません。

筋肥大を狙う場合も、ダイエットをする場合も同じです。

人間の身体には元々恒常性(維持しようとする力)が働きます。

そのため、急激に体脂肪が増えたり、急激に筋肉量が増えたりはしません。

食事の量を急激に減らせば、体内で消費するエネルギーを抑えてしまいます。
そのために時間を掛けて少しずつ摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やしたりすることが重要になります。
大きくカロリー制限したい場合も必ず段階的に摂取カロリーを減らすようにしましょう。


ダイエットで最も大切な継続ですが、多くの方が継続できず困っていると思います。

今回は、ダイエット専門のパーソナルジム3Mワークアウトで指導の際に実施しているダイエットを継続するためのコツを紹介していきます。

ダイエットの継続/習慣化が苦手な方は是非一度読んで見て下さい。


ポイント① 少しずつ変化させていく


1週間で300g~500g体重が落ちていくのがすごいと思いますか?それとも少ないと思いますか?

ダイエットをしていく際にこの感覚は大切になります。

1週間で300g落ちていく「ダイエット」を1か月間継続していくと、約1kg体重を減らすことができます。

3ヵ月継続していけば、3kg

更に継続して1年間続ければ12kgの体重が落ちることになります。

しかし、多くの方が300gを少ないと感じ、運動量を増やしてたり食事を更に減らしたりしていきます。

その結果、体重が1~2kg落ちた辺りで限界を感じ継続が出来なくなります。

食事を更に減らしたり、運動量を増やすのは体重の低下が止まった時に実施することが大切です。



最初のやる気のあるときは一気に食事を我慢することが可能なため、もっと体重を減らしたいと思ってしまいます。

しかし、1日で落とせる体脂肪の量は多くはありません。

1週間で300gくらいを落とせる食生活を2ヵ月/3ヵ月と継続していくほうが効果的に体重を減らすことができます。


上記の図のようなループを繰り返せば、体重がほとんど変わらないまま数か月が経過してしまいます。

更に「自分は痩せられない」という悪い経験を積み上げる結果になります。


ポイント② 食事は極端な方法を選ばない


ダイエットを始めようとしたとき、いきなり炭水化物をやめたり、食事を抜いたりする方がいます。

ポイント①で書いたように、たくさん食事を減らしても体脂肪が減る量は大きくは変わりません。

長くダイエットを継続するためには少しずつ減らすことが大切です。
体重にもよりますが、ダイエット初期は少し食事の量を減らし、食べるものの栄養バランスを整え、少し運動量を増やせば必ず1週間で300gくらいの量は減ります。

まずは極端に食事の量を減らしたり、食べるものを大きく変えるのではなく、ストレスを感じない程度で変化させることがポイントになります。
この300gが1ヵ月続ければ、2か月続ければ、さらに1年間続ければ大きな変化に代わります。
ただし、人によっては炭水化物または脂質を絶対に摂取しないと、決める形のダイエットの方が継続し易い場合もあります。

自分の続けやすい方法を見つけるのも大切です。


ポイント③ 小さな成功体験を積み上げる


ダイエットが続かない方の特徴として、自己肯定感が低い傾向にあります。
新しい習慣(ダイエット)を始めようとすると、まず失敗したときのことを思い出してしまうのです。

それが原因で3か月後や1年後がイメージしにくくなってしまっています。
そこで大切になってくるのがまずは簡単な内容を1週間続けることから自分の中の成功体験を積み上げていくことです。
この成功体験が自己肯定感を高め、運動やダイエットを継続する手助けをしてくれるでしょう。
例えば、スクワットを毎日20回することを1週間続ける。
1週間後、次は20回×2セットを1週間続ける。
少しずつの成功を積み上げてあげることで、自己肯定感が向上します。

長期的な目標を大きく持つのはいいことです。

しかし、それに至るまでのプランとして短期的に、まず簡単な目標を達成していくことがダイエットを継続することに繋がります。

常に達成感というご褒美を自分に与えてあげましょう。

ダイエットを始めようと思うと、急に長時間の運動や強度の高い運動から初めてしまう方が多いです。

実はこれが継続できない原因となります。



大切なことは、少しから始め段階的に強度と量を増やしていきましょう。

筋トレや有酸素運動もそうですが、やり始めの頃は負荷が軽めでも効果が出やすいです。

この時期はラッキータイムだと思い、軽めから始めてみてください。
どうしても続けられない方は意思の力が強い朝に運動を行っていくことも継続のコツになります。

人間の意志の力は、体力と同じで疲労やストレスにより減少していきます。

仕事や1日の活動を行った後の夜の時間には、なかなか運動や食事を我慢するような意思決定が難しくなってしまいます。
そのために継続したい習慣は意思の力が強い朝に行っていくのは成功のポイントになります。


ポイント④ 予め計画を立てる


まずは事前にダイエットの障害になる原因と対処法をメモしておきます。

我慢をしたり新しい習慣を身につけていくときに、実際に我慢する場面で正しい決定をするのは難しいです。

そのために事前に「こんなときは、こうする!」というプランを立てておきます。


例えば、

「間食を食べたいとき」→「コンビニに行ってゆで卵を買う」

「お腹が空いた」→「まずプロテインを飲む」→「間食を選ぶ」

「お昼ご飯選ぶ」→「お腹が空く前に食べるものを決めておく」

「お菓子が食べたくなった」→「5分間腹筋をする」


内容に特に決まりはありませんが、プランを立てていくときのポイントは、「自分が現実的に実施し易いこと」、「できる限りプランは簡略化すること」を自分が無理のない範囲で決めていきましょう。継続していく中で失敗することがあると思います。

そうしたら再度このプランの中に追加をし、対処法を決めていきます。


ポイント⑤ 8割くらいのイメージで行う


ダイエットを継続していくときは、完璧を求めてしまうと失敗の原因になります。

食事も運動も8割くらいのイメージで行ってみてください。

実際に食事のカロリーを計算しながら行っていく場合も、あくまでも理論上の数字です。(カロリー計算方法の仕方)

その通りにやれば絶対に体重が落ちるわけではありません。

常にトライ&エラーを繰り返し自分に適切なバランスに調整していきます。

そのため、100%の成功をしなくても8割くらいの状態で食事も運動も行っていきましょう。

毎日続かなくても、一度気持ちを切り替え次の日から再開すれば問題ないです。

100%でコントロールする必要があるのは、体脂肪1桁台を目指していたり、バキバキの身体を作る時の最終段階だと思います。

まず初期の頃は継続するため8割くらいでの実施が適切です。



ダイエットを成功させるために最も大切なことは継続になります。

少しの変化であっても、長期間続けていくことで大きな変化を手に入れることができます。

今回紹介した方法以外にも多くのやり方があると思います。

まずは自分にあった方法を見つけてあげること。

短期・中期・長期の目標と進め方のプランを立てていくのが大切です。

上手くいってないからといって、ダイエット法をすぐに変えてしまうのではなく、まずは決めた内容を一定期間継続し効果を確認していきましょう。


学芸大学駅から徒歩2分にあるパーソナルジム3Mワークアウトでした。

3MワークアウトではLINEを利用したオンラインでの食事指導も実施しています。

学芸大学駅周辺でダイエットが継続ができず悩んでいる方は、是非一度無料カウンセリングまたは体験レッスンからご相談下さい‼


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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

(パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト)

【アクセス】学芸大学駅から徒歩2分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11 S・M石井202

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。


初めての予約方法はこちらをご確認下さい。


学芸大学駅前のジム3Mワークアウトで選べるダイエット方法

◎パーソナルトレーニング

◎キックボクシング

◎加圧トレーニング

◎ペアストレッチ

◎食事指導

◎25分コース/50分コース


学芸大学駅前のジム3Mワークアウトでは、体験トレーニングは随時実施中です。

担当やオプションを選びたい方は電話または公式LINEから【体験トレーニング】をお申込み下さい。


オプションを決めずに、【体験トレーニング】をお申込みの方はWEB予約から簡単にお申込みが可能です。


学芸大学駅前から徒歩2分で継続し易い好立地のジムで経験豊富なトレーナーが健康的なダイエットをサポートいたします‼

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