トレーニング初心者|カラダが変わらない人は〇〇が出来ていない|学芸大学のジム

query_builder 2021/09/08
ダイエット
アームカール

学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム3Mワークアウトです。


パーソナルジム3Mワークアウトには多くの運動初心者が通われています。

トレーニングの初期に必ず「どこを使っているか」「力を入れれいる感覚はあるか」確認しながらトレーニングを行います。

トレーニングの効果が出ない初心者の多くが、フォームや形を覚えることに集中し過ぎて力を入れる意識が出来ていない場合が多いです。

すごく単純なことですが初心者は力を入れる感覚を覚えるだけでトレーニング効果が何倍にもあがります。

二頭筋を意識して力こぶを作ったり、膝を曲げてハムストリングスに力をいれたり。

実際に目的の場所に力を入れれるようにするのはすごく大切です。

このようにトレーニング初心者で運動を継続してもカラダが変わらない方は、筋肉を使う「意識」が出来ていない場合が多いです。



運動をはじめた最初の1ヵ月は神経系が発達する期間です。

必ず毎回重さや回数を増やすことが出来ます。

この最初の期間に正しい力の入れ方を覚えることが効果的なダイエット/ボディメイクを行っていくために初心者には大切になります。


以前新人トレーナーの研修を担当していたときに実際に起きていた間違いで、この初期の頃に簡単に負荷が上がっていくことでトレーニングが上手く出来ているとトレーナーが勘違いしてしまい、正しい力の入れ方を指導しないで数か月続けてしまっていました。

どっかのタイミングでクライアントさんの限界の負荷に達します。

ここから上手く対処の筋肉に効かせらない/代償動作が出てしまうという状態になり、筋肥大が起こらなくなっていきます。

⇒この初期の頃に効かせる感覚や目的の筋肉に適切に力を入れる練習が正しく出来ていれば、神経系の発達が少なくなったタイミングで筋肥大が正しく起こるため少しずつ負荷を上げることが出来ます。


難しいスキルだとは思うのですが、初心者の方は最初の頃に「どこを使っているか」「力を入れている感覚があるか」を確認しながら行っていく必要があります。


実際に普段使えてない場所や筋肉量の少ない場所は力が入れにくい場合が多いです。

では、どんな風に意識をしていけばいいのか具体的な方法を確認して行きます。


◎【対象筋を知る】どの筋肉を使って動かすのかを理解する

◎【対処筋の収縮を意識】 実際に動かしながら筋肉が動いている(硬くなっている)か確認する 

◎【動作の反復】動作を繰り返し疲労感が出てくるか確認する


上記のように少しずつステップを踏み一個ずつ確認し効かせる感覚(力を入れる意識)を身に付けていきましょう。

動作の反復を行う際に、最初のうちは10回/15回/20回など回数を固定する必要はありません。

もし疲労感や収縮感が感じられない場合は回数を多めにして実施して見て下さい。

この際に注意が必要なのは、対象筋ではない部分が疲労を感じる場合は回数に拘らず早めに休憩してスタートのフォームからやり直しても大丈夫です。


初心者の方は部位によっては全く分からないという場合が多くあります、まずは焦らずに分かる部分から始め少しずつ意識をしていくことが大切になります。

難しいことにはなりますが、「どこを使っているか」「力を入れている感覚があるか」を理解することがトレーニング初心者にとって、将来的に自分が目標とする身体に近づく1番の近道になります。

 

運動が苦手でパーソナルジムをお探しの方は是非一度、学芸大学駅前のパーソナルジム3Mワークアウトをお試し下さい!

正しい筋肉への力の入れ方からスタートするので初心者でも安心です♪

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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

(パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト)

【アクセス】学芸大学駅から徒歩2分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11 S・M石井202


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