【コグニサイズコース】認知症予防と転倒予防の運動|学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジム

query_builder 2023/11/21
認知症予防
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目黒区学芸大学駅から徒歩2分のパーソナルジムスリーエムワークアウトの石川です。


スリーエムワークアウトではダイエットやボディメイクだけではなく、シニア世代に向けてコグニサイズコースを実施しています。


新しく知り合いのお父様でI様(72歳)が認知症予防や転倒予防に運動を始めたいということだったので、2か月間程お試しでコグニサイズコースを実施することになりました‼

写真や動画を撮る許可をいただいたので少しコグニサイズと転倒予防運動の紹介をしていきます。


今回実施しているメニューは「運動課題」「認知課題」「運動課題+認知課題」の順番に行っています。


「運動課題」

●ストレッチ

写真はふくらはぎのストレッチを実施しています。

I様は転倒予防もあるので、下肢のストレッチを重点的に実施しています。

主に、ふくらはぎ・ハムストリングス・内転筋群を行います。


●マーチ(足踏み)

こちらは心拍数を確認しながら、手を大きく振り足踏みを行っています。

心拍数の状態に合わせて余裕がある場合は腿は腰まで、おへそ辺りまでを目標に上げて行います。


●アシストスクワット

現状フォームとバランスが難しいのでしばらくはベンチ台に手を添えて行うアシストスクワットを実施しています。

手を添えることで、転倒予防+手が下げれないため背筋を伸ばす補助になっています。


●ラダー:4ステップ(全部中、③外、①④外など)


ラダーは基本的には1マスで4回ステップを行う4ステップで実施しています。

まずは前進のみの4ステップ。

その後に少し課題を追加して、③のみラダーの外に出すステップ。

バリエーションとして、①②を外に出すステップを行っています。



「認知課題」

●足し算・引き算(7で実施)

こちらは題名の通り、1~100まで声に出しながら7ずつ足し算と引き算を声に出しながら数えます。

他にも3で行ったり、3と5を交互に引き算するものもあります。

●ハンドクラップ(3で手拍子)

この認知課題は声に出しながら1から順番に数えていきます、指定の数字(今回は3)のときは声を出さずに手をたたきます。


「運動課題+認知課題」

●マーチ+足し算・引き算

今回はマーチを繰り返しながら足し算・引き算を行っています。

実施中は足と手を止めないように気を付けています。


●アシストスクワット+足し算・引き算

スクワット1回につき1回の計算をしながら行いました。

回数はあまり多くならないように7ずつ50までなど。


●ラダー:4ステップ+ハンドクラップ

ラダーを実施する際には1歩ずつ1・2・3・4と声に出して数えながら行います。

今回は③をラダーの外にステップ+声を出さないで手をたたく課題と、①④をラダーの外にステップ+声を出さないで手をたたく課題で行ってみています。

なかなか初めてだと難しかったみたいですが、間違えながらも楽しく行えていました。


当店で実施中のコグニサイズと転倒予防のレッスン内容を少し紹介していきました。

初めてだったこともあり、I様にとって課題は多少難しかったようです。

7~8割くらい正解で、あとは間違えながら大笑いでエクササイズ出来ていました。

コグニサイズで重要なことは少し難しいと感じる課題、間違えても気にしないで楽しく行うこと。

是非興味がある方はお友達やご家族と一緒にグループでの参加をお待ちしています‼



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【店名】PersonalTraining GYM 3Mworkout

(パーソナルトレーニングジムスリーエムワークアウト)

【アクセス】学芸大学駅から徒歩2分

【住所】東京都目黒区鷹番3-3-11 S・M石井202

【アクセス詳細】

学芸大学駅の改札をでて、右手に進みます。八百屋さん向かいの恭文堂書店の手前を右折。 左手に、いきなりステーキを見ながら、直進します。 突き当り右手の茶色いレンガの建物がSM石井ビルですので、階段で一番奥におあがりください。


「よくある質問」をまとめてあります


学芸大学駅前にあるパーソナルジム認知症予防

筋力の低下を抑える運動と認知課題を同時に行うエクササイズをコグニサイズ実践認者認定を受けたパーソナルトレーナーが直接指導。


学芸大学駅前周辺でコグニサイズを実践してみたい方は電話または公式LINEからコグニサイズの無料カウンセリングをお申込み下さい。

初回は無料カウンセリングでコグニサイズではどんなことをするのか、実際にコグニサイズに参加できる状態であるかどうか担当者がカウンセリングを行います。


学芸大学駅前から徒歩2分で継続し易い好立地のジムで経験豊富なトレーナーが健康的な生活をサポートいたします‼

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